Szülés után próbálsz visszatérni önmagadhoz … de valami nem működik?
Elkezdenél mozogni, próbálsz visszatérni a régi rutinodhoz és mégis azt érzed, hogy valami nem oké a testeddel.
⇝ A hasad nem olyan, mint régen?
⇝ Nem érzed a központodat?
⇝ A gátizmod bizonytalan?
⇝ És közben nincs kapaszkodód, hogy mit kellene csinálnod?
👉 Jelentkezem állapotfelmérésre
A várandósság olyan változás, amit nem lehet megúszni. A szülés után a tested megváltozik – ahogy minden nőnek.
Mégis a legtöbben úgy próbálnak továbblépni, mintha minden maradt volna a régi.
És közben nem értik, miért nem működik.
Nem a te hibád. Senki nem tanítja meg a nőknek, hogyan kell szülés után újraépíteni a testüket.
A legtöbb tanács így szól:
6 hét után fokozatosan térj vissza a korábbi tevékenységeidhez
Ez az állítás “csak” három ponton hibádzik …
Amit még mindig keveset hallunk:
Ha a megfelelő regenerációt kihagyod, és egyszerűen „visszatérsz” a régi rutinhoz, vagy a sporthoz …a tested kompenzálni fog. A terhelés nem oda megy, ahova kellene. A core instabil marad. És idővel ez nem csak stagnálást, hanem akár sérülést is jelenthet.
Ez nem csak edzés közben okozhat problémát — hanem a hétköznapokban is.
👉 Nem akarok rossz úton menni
Nem több edzésre van szükséged. Hanem egy működő rendszerre.
Egy olyan rendszerre, ami:
⇝ figyelembe veszi a szülésed és várandósságod körülményeit
⇝ a jelenlegi állapotod
⇝ a rendelkezésre álló idődet
⇝ a valódi élethelyzetedet és életmódodat
Nem rád erőltet valamit, hanem hozzád igazodik.
👉 Szeretném ezt személyre szabva
Ebben segít ez a program.
2×6 lépcsős szülés utáni regenerációs program, amely a core és a gátizom helyreállítására épül.
A program nem csak edzés, hanem egy olyan rendszer, amit valóban be tudsz építeni a mindennapjaidba.
👉 Jelentkezem állapotfelmérésre
👉 Időpontot foglalok
6 lépcsős szülés utáni regeneráló program anyukáknak I. rész – Újrahangolás
Kinek ajánlom?
- azoknak az anyukáknak, akik – akár a közelmúltban szültek, akár régebben szültek – szeretnének formába kerülni, ill. idővel az aktív sportba visszatérni, vagy elkezdeni azt
- akiknek a várandósság és a szülés nyomot hagyott a testén
- akiket érint a szétnyílt hasizom és az inkontintencia problémája
Mit kapsz a programtól?
- a várandósság és szülés során leginkább igénybe vett, traumatizált területeket (pl.gátizom, hasizom) újra sajátodnak fogod érezni, irányítani tudod, újra kapcsolódni tudsz önmagaddal, az érintett izmok megerősödnek.
- ahogy változik a tested észre fogod venni, hogy nem csak a gyakorlatok során, de hétköznapi tevékenységeid közben is erősebb a tested és a testtudatod, ennek köszönhetően a mindennapi feladatok elvégzése is gördülékenyebb lesz.
- ennek a régi-új állapotnak köszönhetően, illetve ahogy megtanulsz a középpontodból mozogni a későbbi edzéseid közben/után is észreveheted, hogy hatékonyabban tudsz edzeni, és talán olyan izmaid is bekapcsolódnak a mozgásokba, amelyekről eddig nem is tudtál, így látványosabb eredményeket érhetsz el!
- a program része egy oktató videócsomag is, amely megalapozza és kiegészíti a gyakorlatokat. Ebben részletesen elmagyarázom, illusztrálom a regenerációs program elméleti hátterét, ennek köszönhetően a gyakorlatok kivitelezése sokkal tudatosabb és fókuszáltabb lesz.
A gyakorlatok hétről hétre egyre nagyobb kihívást jelentenek, a 6.hét után, ha úgy érzed még többre vágysz, kombinálhatod őket. Ha úgy érzed, lassabban szeretnél haladni, megismételheted az adott hét gyakorlatait.
Mit ne várj a programtól?
- ez nem egy fogyókúrás program lesz, hanem a további sport alapja – egy későbbi bármilyen célú (fogyás, erősödés, izmosodás) program első mérföldköve. Nevezzük a „0. edzésnek”.
- nem kimerítő, maratoni edzésekről van szó – hanem kímélő gyakorlatokról. De ígérem, lesz így is kihívás bőven Olyan izmokat fogunk aktivizálni, megérezni, melyekről még lehet nem is hallottál
- ez nem egy csak gátizomtorna, vagy csak hasizomregeneráló torna. Ezeket a területeket egymástól elszeparáltan NEM lehet gyógyítani. – az ÚjraKapcsolódás programjai a női testet egy egységként, globálisan kezeli.
„Én nem érek rá erre, azonnal bele akarom magamat vetni a futásba/súlyzós edzésekbe/crossfitbe stb.!”
- Hidd el, megértelek. Én is így voltam ezzel anno… DE! óvva intelek! Tapasztalatból beszélek. Nem írom, hogy sajnos, mert többek között ez a tapasztalat terelt arra az útra, ahol ma vagyok, és ezért borzasztóan hálás vagyok! Így tudok segíteni Neked is, másnak is. Kérlek, ne akard magadnak ezt az utat megspórolni, mert egyrészt lesérülhetsz.. másrészt olyan tudástól fosztod meg magadat, amelynek minden nőnek birtokában kellene lennie!
- Ez az időszak alapozza meg a továbbiakat, így kulcsfontosságú. Ha rossz utat választasz, nem adod meg tested számára a kellő minőségű és mennyiségű regenerációs időt, egy esetleges sérülést kockáztatsz, ami még inkább hátráltatni fog edzéscéljaid elérésében.
A program NEM sablon program, hanem teljes mértékben személyre szabott, így nem fogod azt érezni, hogy a gyakorlatok túl könnyűek, vagy túl nehezek számodra. Figyelembe veszi
- hogy mikor szültél
- a terhességed és szülésed körülményeit és jellegzetességeit,
- hogy jelenleg szoptatsz-e,
- a jelenlegi feltételeket, így a rendelkezésre álló időt és eszközöket is! Így további anyagi ráfordításra nem lesz szükség!
A program akár több évvel a baba születése után, illetve több gyermek esetén is elkezdhető!!
Tartalma:
- komplex kliens kérdőív – előzetes állapot-, életmód- és célfelmérés
- állapotfelmérés mozgás- és tartáselemzéssel, szétnyílt hasizom vizsgálattal privát edzőtermemben/otthonomban, igény esetén kiszállással
- a felmérések eredménye alapján tanácsadás, célformálás, periodizáció
- segítség időgazdálkozásban, hogy legyen tered önmagadra
- 100%-osan személyre szabott otthon végezhető edzésterv figyelembe véve a rendelkezésre álló eszközöket
- edukáció videócsomag, ami a program elméleti hátterét képezi: core aktiváció és helyes légzés, illetve testtartás tréning anyaga (ez mindennek az alapja!!!)
- 6 lépcsős program
- alapozó core gyakorlatok – napi kb. 10-15 percben
- életmód videó/beszélgetés
- gyakorlatok megtanítása
- gyakorlatleírások PDF formátumban, képekkel
- zárt, privát csoporttagság extra tartalmakkal!
Ára: 60.000 Ft (+kiszállás)
6 hetes regeneráló program anyukáknak II. rész – Vissza a sportba!
„Jó, jó. De mikor folytathatom a korábbi edzéseimet?!”
A második rész célja, hogy a szülés előtt gyakorolt vagy egy újonnan választott aktívabb sportba visszatérhess.
Ez a program kifejezetten a választott sportba való visszatérést és -szokást támogatja célirányosan!
Ezek a gyakorlatsorok már jobban igénybe veszik a testet. Megkezdésének feltétele az első rész elvégzése!
Teljesen másra van szüksége egy futónak, mint egy konditermi edzést végző hölgynek, így a rákészítő gyakorlatok fontosságát nem lehet eléggé hangsúlyozni!!
Tartalma:
- komplex kliens kérdőív – előzetes állapot-, életmód- és célfelmérés
- állapotfelmérés mozgás- és tartáselemzéssel, szétnyílt hasizom vizsgálattal privát edzőtermemben, igény esetén kiszállással
- a felmérések eredménye alapján tanácsadás, célformálás, periodizáció
- 100%-osan személyre szabott otthon vagy edzőteremben végezhető edzésterv figyelembe véve a rendelkezésre álló eszközöket
- edukáció videócsomag, ami a program elméleti hátterét képezi: core aktiváció és helyes légzés, illetve testtartás tréning anyaga (ez mindennek az alapja!!!)
- 6 hetes program
- haladó core gyakorlatok – napi kb. 10-15 percben
- intenzív gyakorlatok
- gyakorlatok megtanítása
- gyakorlatleírások PDF formátumban, képekkel
- zárt, privát csoporttagság extra tartalmakkal!
Ára: 60.000 Ft (+kiszállás)
Nyári Boglárka 